夜间运动可以缓解失眠吗

健康养生 2025-07-20 13:280健康养生www.shimianzheng.cn

1. 适度运动对失眠的积极作用

白天或傍晚的适度运动（如慢跑、瑜伽）能促进多巴胺和内啡肽分泌，缓解焦虑并改善睡眠质量。但建议在睡前2.5-4小时完成，避免大脑过度兴奋。

2. 睡前剧烈运动的负面影响

睡前1小时内进行高强度运动（如夜跑、健身）会导致交感神经兴奋，引发心跳�***佟⑻逦律吆痛竽云げ慊钤荆炊又厝胨选Ｖ幸焦鄣闳衔辜渚缌以硕ケ�"阳气内敛"的自然规律，可能耗损阳气。

3. 推荐的运动类型与时间

柔和运动：太极拳、八段锦等传统养生运动可通过调节呼吸改善失眠

睡前放松：混元卧等静态练习能平缓情绪，促进气血下沉

时间选择：下午或傍晚最佳，避免睡前3小时内运动

4. 个体差异需注意

少数人可能在适度运动后因疲劳感更快入睡，但普遍不建议依赖夜间运动改善失眠。严重失眠者应以专业治疗为主，运动仅作为辅助手段。

总结来看，合理安排运动时间和强度是关键，夜间更适合低强度放松活动而非剧烈运动。若长期失眠，建议结合医学干预调整作息。