心烦失眠的时候做什么好

1. 呼吸调节法

平躺闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒 → 屏息4秒 → 用嘴呼气6秒（像吹蜡烛那样）。循环几次，专注呼吸节奏能快速安抚神经。

2. 五感安抚技巧

3. 思维整理术

若因杂念失眠，立刻开灯坐起，在纸上分两栏写：

左边写具体烦恼（如"明天汇报PPT未完成"）

右边写可行动项（如"明早提前1小时到公司修改"）

写完大脑会默认"已处理"，焦虑感明显下降。

4. 环境微调建议

如果尝试后仍持续失眠，可以试试「20分钟法则」：若躺下20分钟未入睡，立刻起床到昏暗环境做单调的事（如叠袜子），有睡意再回床。

需要的话，我可以为你推荐几个助眠音频链接（有科学认证的δ波音乐），或者具体聊聊是什么在困扰你？