经期后失眠如何调理饮食

一、补气血助眠的食疗方

1. 当归黄芪鸡蛋汤

用当归、黄芪、红枣、桑葚干煮水或煲汤，加入红糖调味，适合经期后补气养血，改善睡眠质量。

2. 五红补血汤

红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖搭配，补血效果显著，尤其适合经期失血后的调理。

3. 酸枣仁汤/猪心莲子百合汤

酸枣仁安神效果佳，猪心搭配莲子百合可滋阴润燥，缓解失眠。

二、推荐助眠食材

1. 色氨酸食物

牛奶、香蕉、禽类瘦肉富含色氨酸，可促进褪黑素合成，建议晚餐适量食用。

2. 高镁食材

深绿色蔬菜（如）、杏仁等能抑制神经兴奋性，缓解肌肉紧张。

3. 复合碳水化合物

燕麦、糙米等低升糖主食可平稳血糖，避免夜间觉醒。

三、饮食禁忌

避免咖啡、浓茶、辛辣食物（辣椒、生姜）及酒精，这些会刺激神经加重失眠。生冷食物如冷饮、刺身也可能影响气血循环，建议暂时忌口。

若症状持续或加重，建议咨询医生结合中药或专业治疗。