失眠人怎么样赶快入睡

失眠确实让人很困扰呢！作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的痛苦。不过别担心，我这里有几个经过验证的有效方法，你可以试试看：

1. 478呼吸法（哈佛医学推荐）

2. 身体扫描放松法

平躺后从脚趾开始，逐个部位想象它们变得沉重放松，像充电器断电一样，慢慢"关闭"每个身体部位。

3. 环境调整小技巧

4. 15分钟原则

如果躺下15分钟还没睡着，立刻起床去做些无聊的事（比如看说明书），直到有困意再回到床上。

最近有项新研究发现，睡前1小时用40℃左右温水泡脚10分钟，能帮助核心体温下降，加快入睡速度哦~

要记住，越是着急睡着反而会适得其反。就像我们小时候数羊那样，保持轻松的心态最重要。你平时睡前都喜欢做些什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的入眠仪式~