夏季应如何预防失眠 8个妙招让你安然入睡

夏季，是失眠的高峰期，许多人被困扰于入睡难、多梦、浅睡易醒等问题。长时间下来，大脑得不到充分的休息，头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等症状便会接踵而至。早期的轻度失眠，是可以通过自我调理来消除的。下面，就教你八招，让你拥有一个安稳的睡眠，找回甜美的梦境。

如何预防夏季失眠呢？生活要有规律。早晨按时起床，参与户外活动，坚持午睡，晚上也要按时入睡。尤其要注意，睡前一小时要远离电视，因为电视屏幕的光线会使人神经兴奋，影响睡眠。

夏天虽然热，但不要因此改变你原有的生活习惯。保持固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为天气炎热而刻意改变，这对于保持身体的节奏和平衡至关重要。

要避免精神紧张。睡前不要参与那些能让大脑兴奋或情绪激动的活动，比如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。

再来说说熬夜的问题。尽量避免熬夜，当感到有些倦意时，就不要再玩手机、上网了，应该立刻上床休息。睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，这些只会让你的神经更加兴奋，影响睡眠。

合理饮食也很重要。高温天容易让人食欲不振，肠胃功能下降，因此饮食要以清淡、易消化为主，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

适当的运动可以帮助精神放松，如散步、慢跑等。每天早晚可以适当运动，这样有利于睡眠中枢正常工作，顺利入睡。

晚上泡脚也是一个好方法。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚部，可以促进血液循环，有助于入睡。

改善睡眠环境。一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于入睡。睡觉的环境应尽量避免噪音、强光等干扰。创造一个良好的睡眠环境，让自己更容易进入梦乡。

失眠的朋友们，不妨试试这些方法，或许能让你更快地进入甜美的梦境，享受一个安稳的睡眠。