我失眠了咋整呀我失眠了怎么治

健康养生 2025-07-17 08:240健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持），帮助身体建立生物钟。

睡前1小时远离手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）分泌哦。

2. 放松身心

试试“478呼吸法”：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次，能缓解焦虑。

睡前泡脚或洗热水澡，体温下降时会更容易入睡。

3. 环境优化

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最理想）。

如果总胡思乱想，可以写个“烦恼清单”把心事全倒出来再睡。

喝杯温热的蜂蜜牛奶或酸枣仁茶（中医推荐安神食材）。

薰衣草精油香薰（滴在枕头边或扩香器里），亲测舒缓~

如果长期失眠（超过1个月）或伴随情绪低落、心悸，建议去医院睡眠科或心理科看看，可能需要专业干预哦。

你最近压力大吗？还是有什么心事？愿意和我聊聊的话，我随时当树洞呀~

上一篇：喝茶萃会失眠吗喝茶兀影响睡眠吗下一篇：没有了

我失眠了咋整呀 我失眠了怎么治