失眠应该怎么预防 要做好哪些预防措施

失眠，这是一个让许多人头疼不已的问题。偶尔的失眠可能并不会对生活造成太大的影响，但长期失眠却可能导致焦虑和神经衰弱等症状的出现，严重威胁着我们的健康。想要治疗失眠，固然重要，但预防失眠更是关键。如何预防失眠呢？让我们来***几个常见的预防措施。

要注意床上用具的选择。无论是南方的床还是北方的床，放置或建造时都应注意方位，最好是座北朝南。这样，人们在睡觉时，头北脚南，身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度要适中，太硬的床会导致经常翻身受刺激，增加入睡的难度。枕头的高度也不宜过高，以免引起颈椎不适。在夏季，还应经常翻洗枕头，防止细菌滋生，避免引发肺部疾病。

要养成正确的睡觉姿势。对于心脏病患者来说，右侧卧是更好的选择，以免增加心脏负担。大脑因高血压和疼痛而不适的人，应适当抬高枕头。肺病患者除了高枕头外，还应经常改睡侧卧，以利于痰液的排出。对于胃部饱胀和肝胆疾病患者，选择右侧睡眠也是较为适宜的。四肢有疼痛的人应避免受压躺下，以舒适度为原则选择睡眠姿势，有助于良好睡眠。

要养成良好的睡眠习惯。睡眠时间一般应保持7-8小时，但也要根据个体差异而定。睡眠质量良好的标志是：睡得快、睡得深、少做梦或不做噩梦。浅睡眠的人即使睡了十个小时，仍然可能感觉精力不足。应通过各治疗方式来达到有效睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体有害。每天按时睡觉、早睡早起、养成良好的睡眠习惯，形成固定的生物钟，这样能更好地避免失眠。

保持好的睡眠环境也是非常重要的。在15-24度的温度下，可以获得良好的睡眠。冬天关窗后要注意空气流通。如果居住在高频电离电磁辐射源附近长期睡眠不好，且并非由自身疾病引起，最好是远距离迁移。

掌握以上科学睡眠的四个要素，就能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入到工作中。在这个快节奏的时代，科学睡眠已经成为现代生活的新需求。只有拥有优质的睡眠质量，我们才能拥有更充沛的精力去工作和生活。