暖身助眠的睡前瑜伽 4式瑜伽让你赶走失眠

在现代快节奏的生活中，面对压力与焦虑，许多人难以入眠。为了解决这个问题，瑜伽成为了一种备受推崇的助眠方式。通过瑜伽中的特定动作，我们可以达到安神助眠的效果。下面就让我们一起来了解几个睡前瑜伽动作，帮你轻松进入梦乡。

侧躺扭转是一个很好的选择。在睡前尝试这个动作，它能够帮助你伸展颈椎、后背以及侧腰肌群。在扭转的过程中，深呼吸有助于畅通呼吸道，让身体逐渐进入休息状态。具体步骤为：首先平躺于地面，将左脚弯曲并尽量靠近大腿根部。然后，用右手将左脚靠往身体右侧，左手则打直平放地面。在此过程中，视线看向左手前端，双肩着地，停留1-5分钟后再换脚重复动作。

除此之外，分腿坐也是一个有助于睡眠的动态姿势。坐在垫子上，双腿向前打开，脚趾和膝盖绷直，以臀部为轴向前压，肚子和胸部也要向前压，保持这个姿势的同时完成10次呼吸。这个动作能够放松紧绷的身体，为睡眠做好准备。

开髋动作是瑜伽中的另一个重要动作，它有助于血液循环的流通。通过开髋动作，可以强化骨盆周围的血液循环，具有镇定安神、助眠的效果。具体做法是先平躺于地面，双脚屈膝后再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

最后一个放松的姿势是仰卧放松。在爬上床之前完成这个姿势，有助于全身放松，更好地进入睡眠状态。具体做法为：平躺，闭上眼睛，为了充分放松，双臂和身体间保持一定距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀以放松后背，找到让自己最放松的姿势后保持大约10分钟。即使时间有限，也要尽量等待心率减慢、呼吸回到正常舒缓的节奏。

通过这些睡前瑜伽动作，你能够在忙碌一天后有效地放松身体，进入***睡眠状态。不妨尝试一下这些简单而有效的瑜伽动作，让你的夜晚更加宁静、舒适。