哪些行为会影响睡眠 这几种行为一定要改

白领们每天都在面对巨大的工作和生活压力，身体在日复一日的忙碌中，更需要良好的睡眠来恢复精力。一些错误的睡眠习惯却像无形的魔鬼，让人们越睡越累。那么，哪些行为会影响我们的睡眠质量呢？让我们一起来揭晓。

我们来看看一种常见现象：一些女性常常下班后就去运动，以为这样可以缓解压力。女性的荷尔蒙会让她们的睡眠倾向于更早，如果此时进行运动，可能会使大脑保持兴奋状态，进而影响睡眠质量。对于想要改善失眠问题的女性来说，最好的运动时间应该是早晨太阳出来之后。

晚睡晚起也是一种不可忽视的问题。不论你晚上多晚入睡，早晨都应该按时起床，固定好起床的时间。早晨的阳光是生物钟调整的关键，尤其是蓝色光谱的充足阳光，能让紊乱的生物钟得到调整。建议大家在早晨七到八点左右起床。

枕头的选择也至关重要。枕头过高会导致呼吸道受影响，容易引起打呼噜和颈部不适；而枕头过低则可能导致血液大量流入大脑，让人第二天醒来后出现头痛头晕的现象。枕头的高度应该控制在8到12厘米左右。枕着手睡觉时也会影响血液循环和引发其他不适。

还有一些人在劳累一天后直接坐着睡着了。坐着睡觉会使心率减慢，导致全身血管扩张，减少脏器的血液供应，加重大脑缺氧而出现耳鸣或头晕等症状。睡觉时对着风口也会让人容易感冒。我们应该避免坐着睡觉和直接对着风入睡。

对于那些经常加班熬夜的白领来说，周末的疯狂补觉其实并不科学。这样的作息不规律会导致生物钟紊乱和精神萎靡。建议保持规律的作息，多吃富含维生素B12的食物来调节时差。在睡前可以尝试喝一杯加蜂蜜的牛奶来安神入眠。

想要拥有好的睡眠质量，就需要避免上述提到的睡眠错误行为。只有建立了良好的睡眠习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复，迎接每一个新的工作日。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，拥有健康的身体！