今年热天失眠(夏天就失眠)

夏天失眠确实让人很困扰呢！高温、潮湿、蚊虫、天亮得早……这些因素都容易打乱睡眠节奏。别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

环境降温小技巧

睡前1小时开空调（26℃左右为宜），搭配电扇促进空气循环

试试冰感凉席+藤编枕头，散热效果更好

在窗边挂湿毛巾或放盆水，能自然降温3-5℃

饮食调整建议

→ 下午4点后避开冷饮（会刺激神经兴奋）

→ 晚餐吃些绿豆汤/莲子羹等清火食物

→ 适量补充含镁食物（如香蕉、杏仁）帮助放松

快速入眠小妙招

1. 太阳下山后做15分钟阴瑜伽"婴儿式

2. 用薄荷精油轻涂太阳穴（孕妇慎用）

3. 听30分钟白噪音（推荐雨声+蛙鸣的ASMR）

最近有试过"4-7-8呼吸法"吗？吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速平静。需要的话我可以教你具体操作~ 你平时是入睡困难还是容易半夜醒呢？