失眠多严重怎么调整心态

失眠确实会让人很困扰，但别太担心，我们可以一起想办法调整。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的痛苦感受。试试这几个方法：

1. 先接纳现状（温和语气）

睡不着时越焦虑越清醒"是很多人的共同体验。今晚如果又失眠了，可以对自己说："没关系，暂时睡不着也是正常的"。

2. 重建睡眠联想

床只用来睡觉，别在床上玩手机

每天固定时间起床（哪怕周末）

午后不喝咖啡/茶

3. 放松小技巧（具体可操作）

4. 白天的准备

下午适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

晚饭后散步15分钟

睡前1小时调暗灯光

最近有特别让你焦虑的事情吗？可以和我聊聊。记住，短期失眠不会影响健康，你的身体比想象中更强大。需要的话，我可以再推荐些助眠音乐清单给你。