睡觉前吃这4款食物 容易难以入眠

在寻求安稳的睡眠之时，我们不仅要远离浓咖啡与浓茶的诱惑，还需警惕那些悄无声息影响我们睡眠质量的饮食。除了众所周知的咖啡因，还有四种饮食建议大家在睡前保持距离。

是什么在悄无声息中影响了我们的睡眠质量呢？让我们一起来看看这四种睡前不建议的食物。

第一，酒精。在忙碌的生活中，人们常常借助酒精来释放压力，然而酒精中所含的乙醇会刺激身体水分的代谢，增加夜间起夜的次数，甚至引发脱水，影响睡眠质量。在此，推荐一款舒缓的药茶，将山楂、洋甘菊和橙花混合浸泡，再调入蜂蜜，既美味又助眠。

第二，高蛋白食物。蛋白质是身体不可或缺的营养，但晚餐过量摄入高蛋白食物却会影响睡眠。高蛋白食物需要较长的消化时间，并在消化过程中导致大量血液流向肠道，可能引起腹部胀痛。建议晚餐选择含有复合碳水化合物的食物，如红薯或烤土豆，这些食物有助于促进睡眠。

第三，油炸食物。油炸食物不易消化，过量摄入会导致胃肠道痉挛和胃酸返流。为了改善睡眠质量，应选择富含色氨酸的食物，因为色氨酸是调节大脑神经、促进睡眠的重要物质。鳕鱼和泰米是色氨酸的丰富来源，日常饮食中可以多多摄入。

第四，冰激凌。在炎炎夏日，冰激凌成为很多人的消暑佳品，然而它含有大量的糖分和脂肪，不易消化，短期内为身体提供能量却会影响睡眠质量，甚至导致身体肥胖。若晚上喜食甜食，可以选择乳制品、苹果或香蕉等健康食品，它们具有抗应激能力。需注意的是，黑巧克力含有可可碱和咖啡因，应避免食用，以免引发失眠。

为了提高睡眠质量，晚上应尽量避免上述食物。在睡前一个小时内，不宜进行剧烈运动，可以选择泡热水澡或打坐冥想等方式来放松身心。睡前尽量放空思绪，让心灵得到真正的宁静。只有这样，我们才能在夜晚得到真正的休息和恢复。