大脑失眠怎么放松自己

失眠确实让人很困扰，尤其是当大脑一直处于活跃状态时更难入睡。不过别担心，我来分享一些科学有效的放松方法，希望能帮到你：

1. 呼吸调节法（最简单即时）

2. 渐进式肌肉放松（适合身体紧绷时）

从脚趾开始→小腿→大腿→腹部→手臂→面部

每个部位先紧绷5秒再彻底放松

3. 感官降温法

试试把枕头翻到凉的一面

或者用凉水轻拍手腕/颈部

4. 思维整理法（适合思绪杂乱时）

在床边放个小本子

把脑子里盘旋的事情简单写下来

告诉自己"明天再处理

5. 环境调整建议：

使用暖光小夜灯代替手机光

播放白噪音（雨声/海浪）

薰衣草精油有助眠效果

最近有特别让你焦虑的事情吗？也许说出来会好受些。记住，偶尔失眠很正常，越紧张反而越难入睡。今晚不妨先试试最简单的呼吸法？