抑郁失眠经验 抑郁症失眠有什么好方法吗

1. 光照调节法

2. 睡眠限制疗法

3. 身体调节技巧

√ 下午4点后不喝咖啡/茶

√ 尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 睡前温水泡脚10分钟

4. 认知行为建议

5. 需要警惕的情况

连续2周睡眠不足4小时

出现自杀念头

白天出现幻觉

请立即联系精神科医生

最近中国科学院心理研究所推出了"夜间心理热线-161-9995"，每晚18:00-24:00有专业咨询师值班。

你平时会听哪些助眠声音？我可以帮你找找类似的资源。记住，每一个与失眠抗争的夜晚，都是你特别勇敢的证明。