怀孕半个月每晚失眠多梦

1. 生理原因

2. 改善建议

√ 白天适当散步（20-30分钟阳光照射有助于褪黑素分泌）

√ 睡前2小时饮用温牛奶+蜂蜜（含色氨酸助眠）

√ 使用孕妇枕保持左侧卧（最佳子宫供血体位）

√ 尝试听白噪音（如雨声、海浪声）

3. 需要警惕的情况

若伴随持续心悸/头痛需测血压

梦境导致强烈恐惧感应记录梦境频率

连续3天睡眠不足4小时需就医

4. 放松技巧

建议记录一周睡眠日志（包括入睡时间、夜醒次数、梦境内容），下次产检时带给医生参考。孕期睡眠问题通常16周后会逐渐改善，当前阶段请避免过度焦虑。