失眠的话怎么办才好呢

失眠确实很让人困扰呢！作为你的朋友，我完全理解那种躺在床上辗转反侧的感受。不过别担心，这里有些亲测有效的方法分享给你：

1. 黄金90分钟法则

睡前1小时可以试试泡个温水澡（比体温稍高2-3度就行），身体降温的过程会自然产生困意。记得把手机调成暖光模式哦~

2. 呼吸小魔法

试试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，就像给大脑按了"慢放键"。

3. 床头小物推荐

薰衣草精油真的有用！滴两滴在枕边，或者用柑橘类香薰也很助眠。最近发现有个ASMR的雨声白噪音超治愈，要链接吗？

4. 特别提醒

如果连续失眠，白天可以适当晒晒太阳，血清素会转化成晚上的褪黑素。但千万别强迫自己睡，起来读会儿纸质书反而更好。

最近有特别烦心的事吗？需要的话我们可以聊聊~ 记住，偶尔失眠很正常，你并不孤单。要给自己一个温柔的晚安仪式呀