孩子中考前一晚失眠了

中考前一晚失眠确实让人着急，但别太担心，很多孩子考前都会遇到这种情况。作为过来人，我建议可以这样帮助孩子：

1. 先做心理安抚

2. 实用助眠建议

√ 喝杯温蜂蜜牛奶

√ 做5分钟腹式呼吸（吸气4秒-屏气2秒-呼气6秒）

√ 听白噪音或轻音乐（推荐雨声、溪流声）

√ 卧室保持适宜温度（26℃左右最佳）

3. 考前准备小贴士

4. 第二天应急方案

记住，青少年的大脑其实很抗疲劳，即使只睡3-4小时，肾上腺素也能支撑完成考试。现在最重要的是保持平和心态，相信孩子的准备不会白费。需要的话，我这还有些考场快速放松的小技巧可以随时分享~