开学老是失眠(开学失眠怎么办)

【可能原因】

1. 作息紊乱：假期熬夜习惯难调整

2. 开学焦虑：对新环境/学业压力的担忧

3. 环境变化：宿舍床铺不适应

4. 兴奋过度：见到同学情绪亢奋

【解决方案】

作息调整篇

提前1-2周开始渐进式调整，每天早睡15分钟

白天避免补觉，用运动消耗精力

睡前1小时关闭电子设备（试试听白噪音）

心理调节篇

写"焦虑清单"把烦恼具体化

做新学期规划增强掌控感

练习478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

环境优化建议

准备熟悉的寝具（如家里带来的枕套）

使用遮光眼罩+耳塞组合

睡前用暖光小台灯营造氛围

特别提醒：

如果持续2周以上严重失眠，建议到校医院就诊，短期可考虑遵医嘱使用助眠药物，但不要自行服用褪黑素哦~

试试看这些方法，多数同学1-2周就能适应。你最近是因为具体什么事情睡不好呢？可以和我详细说说~