单身男士失眠怎么治愈

1. 首先建议你调整作息：

2. 创造舒适的睡眠环境：

√ 保持卧室黑暗安静

√ 选择适合的枕头和床垫

√ 室温控制在18-22℃最佳

3. 试试这些助眠小技巧：

睡前热水澡（比体温稍高即可）

听轻音乐或白噪音

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 单身生活可以这样安排：

5. 如果持续失眠：

→ 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间等）

→ 考虑短期服用褪黑素（建议先咨询医生）

→ 必要时可以寻求专业睡眠门诊帮助

记住，失眠是很常见的情况，不要给自己太大压力。你最近是不是有什么特别挂心的事呢？愿意和我聊聊吗？有时候倾诉本身就是很好的减压方式。