为什么秋天失眠 为什么秋天失眠睡不着

1. 日照时间变化

秋天白天变短，阳光减少，会影响人体褪黑素（助眠激素）的分泌节律，导致入睡困难或睡眠质量下降。

2. 气温波动

秋季昼夜温差大，若夜间室温过低或被子过厚/过薄，都可能干扰睡眠的舒适度。

3. 秋燥与身体调节

中医认为秋季干燥易引发"阴虚"，可能出现口干、心烦等影响睡眠的情况。建议白天多喝温水，避免辛辣食物。

4. 季节性情绪波动

部分人对季节转换敏感，可能出现轻微的低落情绪（非病理性），间接影响睡眠。

试试这些改善方法

白天多晒太阳，尤其早晨

睡前1小时避免刷手机（蓝光抑制褪黑素）

用40°C左右温水泡脚10分钟

晚餐后喝些百合莲子粥（安神食材）

最近天气转凉，你平时睡前会特别觉得手脚冰凉吗？这种情况也可以试试穿双宽松的棉袜保暖哦~