晚上睡不着偷B站

哈哈，你是不是也有过被B站的魅力深深吸引，深夜仍舍不得放下的经历？那种被“绑架”的感觉，我懂你！但长期熬夜带来的后果，往往让第二天的你疲惫不堪。不妨试试以下几个小建议，或许能帮你找回睡眠的主动权。

尝试一种“魔法结界”疗法。睡前一小时，给你的手机或平板戴上“红色滤镜”。冷光会干扰你的褪黑素分泌，影响睡眠质量。而暖色调的光线则更有助于放松身心。还有一个秘密小技巧：把B站图标暂时移到手机最后一屏，这样打开它需要花费一些努力，增加你放下手机的决心。

利用算法的机制来反向引导。在白天时段，有意识地刷一些助眠内容，比如ASMR、白噪音或是读书直播等。这样，算法会在深夜时段为你推送催眠视频而不是其他刺激的内容。我曾试过看一些如“修驴蹄全程无解说”的视频，结果反而让自己看得精神奕奕，屏幕砸脸上都未能入睡。所以这个方法也是值得一试的。

再来一个狠招：设定“后悔成本”。试试把熬夜看视频的时间换算成第二天需要付出的代价。比如每看一小时的视频，第二天就要多做些俯卧撑或者给朋友发一些红包作为惩罚。亲测表明，钱包的威胁往往比闹钟更有效！

建立一个替代性的仪式感。准备一个“失眠应急包”，里面包含蒸汽眼罩、播客清单和一本纸质书。当你忍不住想摸手机时，先闭上双眼，敷上蒸汽眼罩，听着如《红楼梦》或《明朝那些事儿》的播客内容。大概率你撑不过30分钟就会进入梦乡了。

偶尔的放纵是无可非议的！如果持续失眠困扰着你，可以尝试一种呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，再呼气8秒。重复几次后，你会发现身体自然开始放松。白天的你有100种方式去充实自己，夜晚就安心关机充电吧。愿你在享受充实生活的也能拥有美好的睡眠时光！