睡前练太极拳能助眠 练习要点和姿势大总结

太极拳：深夜的养生秘术

夜深人静，你是否想过以一场优雅的太极拳来结束一天的生活？太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种生活的艺术，是身心合一的完美呈现。经常练习太极拳，不仅可以强身健体，更可以调和阴阳，达到精神与肉体的和谐统一。

深夜练太极，别有一番韵味。太极拳的练习，实质上是一种“腹式呼吸”，这种呼吸方式能够改善胸腔负压，增大胸廓容积，使血液回流加速。与此腹腔压力的规律性变化，也在默默改善着消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究进一步表明，太极拳的周期性肌肉收缩和舒张，能够加强血液循环，对心脑血管尤其有益。

太极拳的调整功能，更是神奇。通过练拳，高度紧张的精神状态得以恢复，阴阳达到平衡。对于神经衰弱、健忘失眠等症状，太极拳更是有着显著的治疗效果。睡前练太极拳，既能有效改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的绝佳选择。

谈及太极拳的要点，不得不提“手上三不动”与“肢体三不动”。手上三不动，即在技击中与对方接触时，要保持不动、不丢、不顶的状态。而肢体三不动，则是指在大多数情况下，手动脚不动，或者脚动手不动，只有在特定情况下，手脚才同时动作。在练习太极拳时，还需要注意“周身内外三不动”，即一不要有动意，二不主动，三不妄动。

练习太极拳的姿势也很重要。要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳且深匀自然。身体保持舒松自然，不偏不倚，动作轻柔匀缓，如行云流水。每一动作都要轻灵沉着，外柔内刚，发劲要完整、富有弹性。

太极拳是一种内外兼修的拳术，它不仅能够帮助我们强身健体，更能帮助我们调整精神状态，达到身心合一。在深夜时分，以一场太极拳结束一天的生活，无疑是一种享受。无论你是年轻人还是中老年人，都可以通过练习太极拳，感受到身心的和谐与平衡。