甩开酸痛不「弱鸡」！简文仁：6招如意操搞定

随着春节的临近，上班族们经过一年的辛勤工作，都渴望能好好地休息一番，调整身心。在这个时候，国泰医院物理治疗师简文仁为大家带来了一套富有创意的“鸡年如意操”。这套操旨在帮助久坐久站的劳动者缓解身体酸痛，同时消耗掉节日期间累积的多余热量。

鸡年不想像“弱鸡”一样无力，那就跟随简文仁一起动起来！以下是他的六大招鸡年如意操，让你的身体在新的一年里健康如意：

一、模拟土鸡觅食的动作，双手十指半屈成抓状，脚趾用力在地面上耙梳。这个动作可以训练指力和脚趾的力量，同时平衡身体。

二、模仿火鸡求偶的行为，双臂打开放身体两侧，双脚打开与肩同宽，双膝微弯，脚跟离地，全身抖动。这个全身性的动作是强烈的肌力训练和有氧运动。

三、像风鸡一样指向一边，双脚一前一后站稳，双臂大开与地面平行，转动身体指向各个方向。这个动作可以伸展手脚和躯干，同时在转动中保持平衡稳定。

四、像金鸡报喜一样，双手合掌高举过头，然后慢慢屈身弯腰向下，一只脚抬起向后伸。这个动作可以训练单脚的肌力和平衡。

五、进入“木鸡入定”的状态，双脚并拢上身挺直，双手合掌置于胸前，微微鞠躬弯腰向前，保持静定不动并调整呼吸。这个动作有助于静心调息、沉淀放空，同时强化背肌和稳定身体。

六、模拟斗鸡飞跳的动作，双手张牙舞爪，身体蹲下再跳起，双臂挥动四处跳动。这是一个强力的有氧运动，可以训练下肢肌力。如果膝关节不好，可以不完全蹲下，微微跳动即可。

这套如意操共有六个动作，涵盖了关节伸展、肌力强化、心肺有氧及平衡稳定。你可以根据自己的身体状况选择一两个动作来做，也可以全套进行。不出10分钟，就可以达到运动的效果。在新的一年里，让我们一起动起来，迎接健康的体魄！文章来源网络，仅供参考。如果您觉得文章内容侵犯了您的权益，请与我们联系处理。