坐着就能做的肩胛骨瑜珈 消除肩颈痛，促进血液循环！

在繁忙的现代生活中，我们时常被工作压得喘不过气，长时间盯着电脑屏幕，闲暇时又埋头于手机屏幕，久而久之，慢性疲劳和肩颈僵硬疼痛成为了许多人的困扰。有一种简单的解决方案，那就是通过肩胛骨瑜伽来放松身心，改善血液循环，消除肩颈疼痛。

日本瑜伽老师伊藤惠里指出，办公室内勤工作者普遍存在着肩颈疲劳和背部僵硬的问题。我们的头部承担着全身8%到13%的重量，相当于一个成年人五公斤的负担，完全依靠纤细的脖颈和脊椎来分散。在日常工作中，我们常常因为长时间保持同一姿势，如低头或脖颈前倾，导致肌肉僵硬，血液循环不畅。长期下来，不仅肩颈疼痛，还可能出现头痛、恶心甚至掉发等症状。

那么，如何应对这些问题呢？一种有效的解决方案就是进行肩胛骨瑜伽。这个动作不仅能帮助缓和肩胛骨周围的僵硬，还能通过深呼吸活动身体，缓解不适。接下来，让我们来了解一下具体的步骤。

将双手手掌摊开并朝前伸展。然后，在身前交叉双手，尽量让交叉点靠近身体。接着，举起交叉的双手，手指并拢立起，拇指靠近自己，手心朝外。让交叉的双手中下面的那只手拇指靠近自己的脸，在脸前让双手手掌贴在一起。一边吐气一边将双手远离脸前，同时尽可能让双肩放松朝下，让肩胛骨能够左右充分伸展。在感到放松的位置进行深呼吸，从1数到10，然后交换双手上下位置重复动作。

通过进行肩胛骨瑜伽，我们能够有效地舒缓肩颈疼痛，促进血液循环。即使长时间坐在办公室里也能轻松进行这项运动。如果你感到疲惫或不适，不妨尝试一下这个简单的瑜伽动作吧！它不仅能让你感受到身心的放松，还能帮助你远离肩颈疼痛的困扰。

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