孕妇课堂 孕妈补钙，你需要了解啥

在孕期，钙的需求量逐渐增加，孕妇缺钙会引发一系列健康问题，影响自身健康及胎儿的正常发育。孕早期每天需摄入600-800mg的钙，孕晚期更是达到峰值1200mg。缺乏钙质，孕妇可能出现腰酸背痛、腿抽筋，甚至失眠等症状。而夜间休息不足容易导致脱发迹象的出现。更为严重的是，孕妇缺钙还可能对胎儿的骨骼和牙齿生长发育产生不良影响。孕期补钙至关重要。

为了有效补钙，孕妇需了解正确的补钙方式。单纯的钙摄入并非越多越好，过量的钙补充可能导致胎盘老化，使胎儿体型过大，不利于生产。补钙应该多样化，除了吃钙片和喝牛奶外，孕妇还可以尝试其他富含钙质的食物，如小鱼干、豆腐等。要注意微量元素和维生素D的补充，这些元素有助于提升钙的吸收效果。

许多人知道晒太阳是补钙的有效途径。紫外线与皮肤接触后，可以直接合成维生素D3，进而在肠胃中促进钙的吸收。建议孕妇在每天上午10点前晒太阳，每次持续0.5到1小时。但要注意的是，隔着衣服、玻璃或防晒霜晒太阳是无法达到补钙效果的。

为了满足孕期对钙的需求，食物补钙和晒太阳应与钙片相结合。在选择钙片时，孕妇应选用专为孕妇设计的钙片，以确保安全和有效的补钙。如钙尔奇柠檬酸钙维生素D片，这款钙片含钙量高，每日3片即可满足孕早期对钙的需求。随着孕期的进展，孕妇可根据医生建议适量增加剂量。它额外添加了维生素D，有助于钙的吸收。

除了钙尔奇柠檬酸钙维D片外，斯利安孕妇钙也是不错的选择。但钙尔奇的这款孕妇钙属于有机钙，更易被身体吸收且不易引起便秘，尤其适合肠胃功能较弱的孕妇。不论是钙尔奇还是斯利安，都是专为孕妇设计的补钙产品，但钙尔奇的钙含量更高，并额外添加了维生素D，补钙效果更为显著。在选择钙片时，孕妇应根据自身需求及身体状况进行挑选，以确保孕期充足的钙质供应，保障母婴健康。