女性经期5种必吃补铁食物 消除经期烦恼

许多女性在“大姨妈”来访时感到不适，这很可能与体内缺铁造成的血气不足有关。对于女性来说，在经期补铁尤为重要。那么，我们应该通过哪些食物来补充铁质呢？今天，流产网为您精心推荐了以下几种富含铁质的食物，助您远离经期烦恼！

让我们来看看猪肉。猪肉是我们餐桌上最常见的肉类之一，每100克猪肉含有3.4毫克的铁质。它不仅能补充铁质，还具有润肠养胃的功效，适合各个年龄层的人群食用。

接下来是猪肝。猪肝中的铁质含量极为丰富，每100克猪肝就含有高达31.1毫克的铁。除了铁质，猪肝还含有丰富的蛋白质、维生素A和叶酸等营养物质。但需要注意的是，猪肝中的胆固醇含量也较高，因此在食用时要适量。

牛肉也是补铁的优质食物。每100克牛肉含有3.2毫克的铁质以及20.1克的蛋白质。牛肉不仅具有补铁功效，还能健脾胃。平时就应多吃这类补铁食物，不必等到经期才大量补充。

鱼类也是补铁的绝佳选择。研究发现，经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼等，不仅可以帮助女性补充铁质，还能缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

素食中也有富含铁质的食物，那就是大豆。每100克大豆含有9.4毫克的铁质。虽然大豆的铁吸收率较动物性来源的铁稍差，但仍然是补铁的好选择。

除了上述食物，火龙果等水果也含有丰富的铁质。女性在经期补铁时，也可以经常食用这些水果。

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