孕晚期水肿有高招

孕期下肢水肿：应对与饮食调整策略

在妊娠晚期，许多准妈妈会遇到一个常见的挑战下肢水肿。据数据显示，约有40%的孕妇在这一阶段会出现此症状。当孕期内分泌变化导致体内水分和盐的滞留，加之增大的子宫压迫盆腔及下腔静脉，阻碍血液回流，下肢静脉压升高，特别是足部和小腿易出现水肿。对于那些长时间站立的孕妇，这一现象尤为明显。

面对孕期下肢水肿，除了调整睡姿、坐姿、适当运动及按摩外，饮食的调整同样具有积极作用。

对于水肿的孕妇，特别是因营养不良导致水肿的孕妇，每天应确保摄取足够的优质蛋白质，如鱼、肉、海鲜、蛋、奶及奶制品、豆制品等。缺铁性贫血的孕妇还需每周进食2-3次动物肝脏以补充铁质。

蔬菜和水果的摄取同样重要。它们提供了人体必需的维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，并具备解毒利尿的功能。每天至少应摄入500克的蔬菜。

一些难消化、易胀气的食物如油炸糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，建议孕妇少吃或不吃。对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。在水肿期间，饮食要清淡，避免咸菜等重口味食物，以防加重水肿。

为了缓解孕期下肢水肿，这里有几款推荐的菜肴：赤豆鲫鱼汤、清蒸砂仁鲫鱼、冬瓜鲤鱼汤、黄花鱼汤以及清炒黄花菜黄瓜。这些菜肴都有助于减轻水肿，孕妇可以适当地变换食谱，品尝这些美味。

值得注意的是，孕期水肿症状较轻的孕妇不一定需要药物治疗。但如果水肿严重，应及时就医。让我们在享受孕育新生命的喜悦的也关注自己的身体健康，为母婴平安保驾护航。