什么时候喝可乐不失眠

1. 上午至午后（最佳时段）

白天人体代谢活跃，咖啡因可通过活动自然消耗。建议在早餐后至下午3点前饮用，此时摄入的咖啡因基本能在睡前代谢完毕，不会干扰睡眠。

2. 避免睡前3-4小时饮用

咖啡因半衰期约4-6小时，睡前饮用会延长清醒时间。尤其敏感人群需更早停止摄入，建议最晚不超过晚餐时间。

1. 个体差异

2. 饮用量控制

单次饮用建议不超过1罐（330ml），过量会导致咖啡因和糖分叠加刺激，增加失眠风险。

若需晚间提神，可选择低因饮品或热牛奶；长期失眠者应排查焦虑、睡眠环境等其他诱因。