晚上怎样缓解失眠焦虑

1. 建立睡前仪式感

2. 4-7-8呼吸法（超实用！）

① 用鼻子吸气4秒

② 屏住呼吸7秒

③ 用嘴缓慢呼气8秒

重复3-5次，能快速降低心率

3. 焦虑具象化练习

把烦恼写在纸上（比如："我在担心明天的会议"），然后对折纸张说："这些问题明天再处理

4. 五感安抚法

5. 如果20分钟还没睡着

立刻起床做件无聊的事（比如叠袜子），直到有睡意再回床

小提醒：睡前2小时最好避免刷短视频哦，蓝光会影响褪黑素分泌。今晚要不要试试先从呼吸法开始？你平时用什么方法助眠呢？