更年期失眠头痛怎么办

更年期失眠和头痛是常见的症状，通常与激素水平变化、植物神经功能紊乱或情绪因素有关。以下是一些综合建议，结合中西医方法和生活调理：

1. 激素替代治疗

更年期失眠和头痛可能与雌激素水平下降有关。在医生指导下进行激素替代治疗（HRT）可缓解症状，但需先排除乳腺疾病、子宫肌瘤等禁忌症。

2. 药物缓解

3. 中医调理

中医认为更年期多属肝肾阴虚或心肾不交，可选用坤宝丸、六味地黄丸等滋阴补肾的中成药，或通过针灸、耳穴埋籽等改善症状。

1. 规律作息

保持固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），建议晚上10点前入睡。

2. 饮食调整

3. 运动与情绪管理

适度运动（如太极拳）促进血液循环，同时通过深呼吸（如“灭火呼吸法”）缓解焦虑。

若症状持续或加重，建议及时就医，结合妇科、神经内科等多学科诊疗。