原发性失眠该怎么治疗

原发性失眠的治疗需要综合生活方式调整、心理干预和药物辅助等多种方法，以下是根据临床建议和中医调理总结的解决方案：

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免熬夜或赖床，周末也需保持一致性，有助于建立稳定的生物钟。

2. 睡前放松：泡脚（可加中药）、听轻音乐、喝温牛奶，或通过自由联想（如想象自然场景）缓解焦虑。

3. 日间运动：适度有氧运动（如散步、游泳）可消耗体力，但避免睡前剧烈活动。

4. 环境优化：减少睡前使用电子设备，保持卧室黑暗、安静，避免刺激性饮食（咖啡、浓茶）。

1. 认知行为治疗（CBT-I）：国际推荐的首选方法，通过纠正对失眠的焦虑认知和调整行为习惯改善睡眠。

2. 中医调理：

3. 针灸/气功：辅助调节气血，需由专业医师操作。

1. 中药：优先选择依赖性低的药物，如酸枣仁胶囊、百乐眠等，需遵医嘱。

2. 西药：短期使用苯二氮类（如艾司唑仑）或非苯二氮类（如佐匹克隆），避免长期依赖。

若上述方法无效，建议尽早就医排查其他潜在病因。