焦虑性失眠方法和技巧

1. 西药治疗：短期可使用苯二氮类药物（如、劳拉西泮）快速改善睡眠，长期需配合抗焦虑药（如Is类抗抑郁药）从根源调节焦虑情绪。

2. 中药调理：养心安神类中药（如叶凝合剂）或疏肝解郁方剂（如玫瑰花茶辅助），适合心神不安或肝气郁结型失眠。

1. 认知行为疗法（CBT）

2. 放松训练

3. 生活方式调整

1. 呼吸调息：缓慢深呼吸调和气机，缓解肝郁。

2. 运动导引：八段锦、太极拳疏通经络，平衡气血。

3. 先睡心后睡眼：睡前清心静神，避免思虑过度。

若症状持续或加重，建议及时就医评估是否需要专业心理干预或药物调整。