1. 咖啡因敏感度变化
随着年龄增长或身体状况变化，人体对咖啡因的敏感度可能会提高。即使你以前对绿茶中的咖啡因不敏感，现在可能变得更容易受到其刺激作用的影响。
咖啡因的半衰期约为3-5小时，这意味着它的兴奋效果可能持续6-10小时。如果你最近在晚上或睡前饮用绿茶，可能会干扰入睡。
2. 饮用时间或方式改变
饮用时间：如果你最近在睡前6小时内饮用绿茶，咖啡因和茶碱的兴奋作用可能尚未完全代谢，导致失眠。
冲泡方式：绿茶中的溶解速度较慢，如果冲泡时间过长或水温过高，的释放量会增加，从而更容易导致失眠。
3. 身体状况或压力因素
近期压力、焦虑或作息紊乱可能会放大咖啡因对睡眠的影响。即使你以前能耐受绿茶，现在也可能因为身体或心理状态的变化而更容易失眠。
4. 绿茶种类或摄入量变化
如果你最近换了一种绿茶（如嫩芽制作的绿茶），其咖啡因含量可能更高，从而更容易导致失眠。
过量饮用绿茶也会增加咖啡因摄入，即使以前少量饮用不会失眠，现在大量饮用可能会引发问题。
应对建议：
调整饮用时间：尽量在下午3点前饮用绿茶，避免睡前6小时内摄入。
控制冲泡方式：快速出汤（10-20秒）或降低水温（80℃以下），减少的释放。
选择低咖啡因茶类：如熟普洱、老白茶等，晚上饮用更安全。
观察身体反应：如果失眠持续，建议减少绿茶摄入量或暂时停用，并咨询医生。
如果以上调整仍无法缓解失眠，可能需要进一步排查其他健康或生活习惯因素。
