四十岁突然失眠怎么办

40岁突然出现失眠确实会让人困扰，但别担心，这是很多人都会经历的阶段。我们可以从科学和生活调整的角度来逐步改善：

1. 先做健康自查

2. 立即见效的调整方法

3. 环境优化技巧

4. 当周可开始的改变

如果尝试2周仍无改善，建议：

① 到睡眠专科做多导睡眠监测

② 检查甲状腺功能、铁蛋白水平

③ 可短期使用褪黑素缓释剂（比普通片剂更符合生理节律）

这个年龄的失眠往往与压力荷尔蒙变化有关，研究发现，每天20分钟的力量训练比单纯有氧更能改善睡眠质量。不妨从简单的弹力带训练开始，既不影响夜间休息，又能调节皮质醇节律。

记住，偶尔失眠不会影响健康，越是焦虑"必须睡着"，反而容易形成恶性循环。今晚如果睡不着，不妨起来读本纸质书，比强迫自己躺着更有助睡眠。