治疗失眠需要综合多种方法，包括生活习惯调整、心理调节、物理疗法和药物干预等。以下是一些有效的治疗方式：
1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟。
睡前准备：避免睡前剧烈运动、饮酒、喝咖啡或浓茶，可以喝温牛奶或红枣汁助眠。
改善睡眠环境：保持卧室安静、光线适宜，选择合适的床垫和枕头。
2. 心理与行为调节
放松心情：睡前听轻音乐、泡脚或进行腹式呼吸，帮助转移注意力。
减少焦虑：通过写日记、瑜伽等方式释放压力，避免睡前过度思考。
3. 物理与中医疗法
物理治疗：如经颅磁刺激疗法，对顽固性失眠有一定效果。
中医调理：根据失眠类型选择中药，如心脾两虚可用归脾汤，阴虚火旺可用交泰丸。
偏方辅助：如用归脾丸敷肚脐或食疗（红豆、薏米粥）补气血。
4. 药物治疗
短期用药：非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）起效快且依赖性较低。
抗焦虑抑郁药：若失眠由焦虑或抑郁引起，可配合舍曲林、帕罗西汀等药物。
中成药：枣仁安神液、舒眠胶囊等对轻度失眠有效。
注意事项
避免依赖药物：长期服用可能导致依赖性，需在医生指导下使用。
综合治疗：单一方法效果有限，建议结合生活习惯、心理调节和医疗干预。
如果失眠持续严重，建议及时就医排查原发病因（如甲状腺问题或焦虑症）。
