经常晚上失眠要补什么好

助眠食物小百科：色氨酸、安神食材及其他关键营养素

你是否常常受到失眠困扰？尝试了解那些自然助眠食物可能是你找到安稳睡眠之道的捷径。以下为你介绍一些富含色氨酸的食物和安神类食材，以及其他助眠营养素，为你的美好夜晚提供保障。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸，这种氨基酸在调节睡眠周期中起着关键作用。当你享用：

温牛奶时，色氨酸正在转化为血清素和褪黑素，为你的身体营造一个宁静的夜晚。

小米，这种色氨酸的丰富来源，促进大脑分泌五羟色胺，带来困倦的信号。

香蕉不仅仅是一种美味的零食，它还含有镁和维生素B6，这些营养素能够帮助放松神经并促进褪黑素的合成。

二、安神类食材

对于那些寻求心灵平静的人来说，以下食材是你的良伴：

百合，它的清心安神特性对于阴虚火旺型失眠尤为有效。

莲子，补脾宁心的功效能够缓解心烦多梦的症状。

酸枣仁，养心益肝，能够有效抑制大脑兴奋，让你更容易进入梦乡。

三、其他助眠营养素

除了上述食物，还有一些重要的营养素可以帮助你更好地入睡：

维生素B6：这种营养素帮助色氨酸转化为五羟色胺，为你的身体提供安眠的助力。

维生素D：它调节褪黑素的分泌，稳定你的生物钟，让夜晚的睡眠更加深沉。

GABA（γ-氨基丁酸）：存在于全谷物、南瓜等食物中，它有助于缩短入睡时间，让你的夜晚更加宁静。

温馨提示：

在享受这些助眠食物的避免睡前过量进食，以免加重肠胃负担。长期失眠的朋友除了食疗外，还需注意规律作息和适度运动。如果失眠情况严重，建议及时就医。愿每一个夜晚，你都能拥有安稳的睡眠。