失眠者晚上能喝酸奶吗

健康养生 2025-10-07 19:580健康养生www.shimianzheng.cn

1. 促进消化：酸奶中的乳酸菌有助于改善胃肠功能，缓解因消化不良引起的失眠。

2. 调节肠道菌群：益生菌可平衡肠道微生态，间接改善睡眠质量。

3. 辅助放松神经：酸奶含钙和色氨酸，可能帮助稳定情绪，促进褪黑素分泌。

1. 糖分与热量：建议选择低糖或无糖酸奶，避免血糖波动或热量过剩影响睡眠。

2. 饮用时间：睡前1小时饮用100-150ml为宜，避免空腹或临睡前喝，以减少胃肠负担。

3. 个体差异：乳糖不耐受、胃酸过多或反流性食管炎患者应谨慎，可能引发不适。

优先尝试：若无相关禁忌，可尝试少量饮用观察效果。

配合其他措施：结合规律作息、减少咖啡因摄入等综合改善失眠。

长期失眠需就医：若症状持续，建议咨询医生，而非依赖单一饮食调整。