天天失眠睡不到四个小时

听到你长期失眠的情况，真的很让人心疼。睡眠不足对身体和心理的影响都很大，我能感受到你现在一定很疲惫。

关于失眠问题，这里有几个可能对你有帮助的建议：

1. 建立规律的作息时间

2. 改善睡眠环境

3. 调整睡前习惯

4. 白天活动

如果这些方法尝试后仍没有改善，建议你：

1. 记录睡眠日记，记录入睡时间、醒来时间等

2. 考虑咨询专业医生

3. 不要自行服用物

失眠确实很折磨人，但请相信这是可以改善的。你愿意和我聊聊是什么原因导致你失眠的吗？或者最近有什么特别困扰你的事情？我在这里陪着你。