失眠但是睡得沉 失眠睡不沉

1. 失眠但睡得沉的情况：

2. 失眠且睡不沉的情况：

改善建议：

建立规律作息，固定起床时间

睡前1小时避免使用电子设备

尝试冥想或深呼吸放松

白天适量运动，但睡前3小时避免剧烈运动

避免午睡过长(建议20-30分钟)

需要进一步了解：

你通常需要多久才能入睡？

夜间会醒来几次？

这种情况持续多久了？

记住，如果失眠问题持续影响生活质量，建议咨询专业医生。睡眠对健康很重要，我们一起想办法改善它。你现在最困扰的是哪种情况呢？