失眠一周还没好怎么办呀

失眠确实很折磨人，不过别太担心，我们可以一起想办法改善。先试试这几个小建议：

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床（比如23:00-7:00），就算睡不着也按时躺下，周末也不要补觉哦～

2. 睡前准备

3. 环境优化

把卧室灯光调暗，必要时可以戴眼罩/耳塞，推荐试试白噪音（比如雨声asmr）

如果试了这些还是睡不着，可能是身体在提醒我们需要更专业的帮助呢。建议：

白天适当运动（快走/瑜伽都不错）

记录睡眠日记（方便医生判断）

不要自行服用

需要的话我可以帮你查查附近三甲医院的睡眠门诊，或者推荐几个放松冥想音频？你平时睡前习惯做些什么呀？()