失眠用方法(失眠方法调理)

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，避免熬夜或白天补觉过长（控制在30分钟内）。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，可改为阅读或听轻音乐。

2. 饮食调理

3. 运动与放松

二、物理疗法

1. 泡脚

用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，可加入艾叶、桂皮等药材促进血液循环。泡至额头微汗即可，避免时间过长导致兴奋。

2. 穴位按摩

3. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘），温度控制在18-22℃，可使用眼罩或白噪音机。

三、中医调理

1. 中药调理

根据体质辨证用药，如心脾两虚用归脾汤，阴虚火旺用六味地黄丸，肝火旺盛用龙胆泻肝汤等。

2. 针灸/艾灸

刺激百会穴、足三里等穴位，调和气血，或通过耳穴压丸改善睡眠质量。

四、其他辅助方法

如果长期失眠或伴随其他症状（如焦虑、心悸），建议及时就医排查病因。坚持综合调理，多数人的睡眠质量会逐步改善。