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凌晨开始失眠 凌晨醒来失眠了怎么办

健康养生 2025-10-06 10:180健康养生www.shimianzheng.cn

1. 先放松心情

  • 可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）
  • 听些白噪音或轻音乐
  • 起床做些轻松的事（比如看会书），等有睡意再躺下

    • 2. 调整生活习惯

  • 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动
  • 下午3点后少喝咖啡/茶
  • 睡前1小时调暗灯光，远离手机

    • 3. 改善睡眠环境

  • 保持卧室温度适宜（18-22℃较理想）
  • 使用遮光窗帘
  • 选择舒适的枕头和床垫

    • 4. 如果经常发生

  • 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、压力等）
  • 尝试固定作息，即使失眠也按时起床
  • 白天避免补觉超过30分钟

    • 如果这种情况持续2周以上，建议去医院睡眠专科看看。偶尔失眠很正常，不用太焦虑，越在意反而可能加重哦~

    需要聊聊是什么原因让你睡不着吗？压力大？还是有什么烦心事？

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    失眠的原因

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