我是大医生失眠北京卫视我是大医生治失眠

一、改善睡眠环境

1. 被子重量选择：盖6-8公斤的被子可在3分钟内显著降低心率（从79降至58次/分钟），帮助快速放松身心。专家推荐通过身高体重计算个性化被子重量

2. 卧室植物推荐：虎皮兰等夜间产氧植物可改善卧室含氧量，缓解因缺氧导致的失眠，且养护简单（每周浇水1次）

二、行为调整建议

三、专业干预手段

1. 经颅磁刺激技术：非药物治疗失眠的新方法，通过磁场调节脑功能

2. 药物使用指导：北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟在节目中详解了失眠药物的正确用法

四、自测参考

可通过三个核心指标判断是否失眠：入睡时间＞30分钟、夜间觉醒≥2次、总睡眠时间＜6小时