晚上跑步喝茶失眠怎么办

1. 调整运动时间

建议将跑步提前到睡前3小时以上（比如晚饭后1小时），让身体充分平静下来。若只能晚上运动，可降低强度（如快走代替跑步）。

2. 茶饮选择

避免红茶/绿茶/乌龙茶（含咖啡因）

改喝：薰衣草茶/洋甘菊茶（安神）、低咖啡因的玉米须茶、焙炒大麦茶

如果实在想喝茶，尝试"脱咖啡因处理"的茶包

3. 运动后放松套餐

跑步后做5-10分钟拉伸（重点放松腿部）

用40℃温水泡脚10分钟

听白噪音（如雨声）或做478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 环境调节

睡前1小时关闭手机蓝光，保持卧室温度在18-22℃（体温降低有助于入眠）

小提醒：如果持续失眠，可以记录一周的"运动-饮食-睡眠"时间表，更容易发现规律哦~ 今晚试试热牛奶+轻柔音乐吧！