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喝哪些东西有助于失眠呢

健康养生 2025-10-05 12:340健康养生www.shimianzheng.cn

1. 温牛奶

  • 牛奶富含色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于调节睡眠节律。
  • 建议睡前半小时饮用200ml左右的全脂热牛奶（40-50℃），乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物奶替代。

    • 2. 酸枣仁茶

  • 酸枣仁具有养心安神的作用，其皂苷类成分可抑制中枢神经兴奋，改善入睡困难。
  • 用法：10克炒制酸枣仁沸水冲泡，睡前1小时饮用。脾胃虚寒者需慎用。

    • 3. 桂圆红枣茶

  • 桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合气血不足引起的失眠。
  • 配方：桂圆肉5颗、去核红枣3颗煮水，阴虚火旺者可加麦冬。

    • 4. 洋甘菊茶

  • 洋甘菊中的芹菜素能与GABA受体结合，产生镇静效果，缓解焦虑性失眠。
  • 花粉过敏者禁用，避免与镇静药物同服。

    • 5. 蜂蜜水

  • 蜂蜜中的葡萄糖可促进色氨酸进入大脑，帮助入睡，还能润肠通便。
  • 建议5-10克蜂蜜溶于200ml温水，饮用后需清洁口腔。

    • 6. 薰衣草茶

  • 薰衣草具有镇静、放松作用，可缓解压力型失眠。
  • 睡前1小时饮用，避免过量以免引起头晕。

    • 7. 百合莲子汤

  • 百合清心安神，莲子健脾宁心，适合阴虚火旺导致的失眠。
  • 配方：百合15克、带心莲子10克煮水或煲汤。

    • 8. 酸樱桃汁

  • 酸樱桃富含天然褪黑素，可调节昼夜节律，延长睡眠时间。
  • 每日早晚各饮用120ml左右。

    • 其他推荐：

  • 分心木泡水：核桃中间隔膜，对神经衰弱型失眠有效。
  • 花生叶煮水：传统用于治疗多梦易醒。
  • 灵芝煮水：益气补脑，适合长期失眠者。

    • 注意事项：

  • 避免睡前饮用含咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精或高糖饮料。
  • 饮用量需适度，过量可能引起夜尿频繁。

    • - 若失眠持续严重，建议就医排查病因。

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