冬季失眠可以通过饮食调理来改善，以下是一些有助于改善睡眠的食物推荐，结合了传统食疗和现代营养学的研究：
1. 水果类
香蕉：富含镁元素和色氨酸，能放松肌肉、促进褪黑素分泌，缩短入睡时间。
樱桃：天然褪黑素来源，可调节睡眠周期，其花青素还能改善血液循环。
苹果：含磷、铁等元素，具有宁神安眠作用，睡前吃一个可辅助改善睡眠质量。
2. 坚果与干果
核桃：补肾健脑、养心安神，适合失眠伴随健忘、头晕的人群，每天适量食用几颗即可。
桂圆（龙眼）：补血安神，缓解脑力疲劳和熬夜引起的失眠，但需注意避免过量导致上火。
枣夹核桃：红枣补气血，核桃助安神，两者结合可作为睡前小零食。
3. 饮品与谷物
温牛奶：色氨酸能稳定情绪，促进褪黑素形成，睡前饮用效果更佳。
小米粥：富含色氨酸，可调节神经节律，晚餐食用有助于安神。
蜂蜜水：天然果糖对神经系统有镇静作用，可搭配温水饮用。
4. 汤羹与药膳
菌菇汤（如松茸菌菇汤）：暖身暖胃，适合冬季饮用，菌菇中的营养成分可能间接改善睡眠。
酸枣仁茯苓鸡汤：中医经典安神方，酸枣仁与茯苓搭配可缓解情绪波动导致的失眠。
黄花菜桂圆汤：黄花菜清心安神，桂圆补益心脾，睡前饮用助眠。
5. 其他推荐
燕麦：含钙、磷、钾等元素，对睡眠障碍有辅助改善作用。
黑芝麻：补肝肾、养阴血，适合肾亏血虚型失眠。
注意事项：
上述食物需长期适量食用，严重失眠建议就医。
避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，部分食材（如桂圆、核桃）体质燥热者需控制用量。
结合季节特点，冬季可多选择温补类汤羹（如菌菇汤、猪心汤）或热饮（牛奶、小米粥），既能驱寒又能助眠。
