为什么午睡了晚上失眠了

1. 午睡时间过长

超过30分钟的午睡容易进入深睡眠，醒来后反而更困，还会影响夜间睡眠驱动力。理想午睡时长是15-30分钟。

2. 午睡时间太晚

下午3点后午睡会推迟生物钟，建议在13:00-14:30之间完成午睡。

3. 睡眠压力不足

午睡补偿了部分睡眠需求，导致晚上该入睡时身体还不累。可以尝试缩短午睡或增加日间活动量。

4. 咖啡因/光线干扰

午睡后喝咖啡/茶，或晚间接触蓝光（手机/电脑）也会加剧失眠。

改善建议

偶尔出现这种情况不必焦虑，调整作息节奏即可恢复。如果长期存在睡眠障碍，建议记录睡眠日志并咨询医生。