晚上一直在失眠怎么办呢

健康养生 2025-10-04 17:140健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致

睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

2. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室温度适宜(18-22℃最佳)

使用遮光窗帘，保持房间黑暗

可以试试白噪音或轻音乐助眠

3. 放松身心的方法

睡前做15分钟轻柔的伸展运动

尝试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

写写"烦恼日记"把心事都写出来

4. 其他小建议

下午3点后避免咖啡因

晚餐不要吃太饱，睡前2小时不要进食

如果躺床20分钟还睡不着，起来做些轻松活动

如果这些方法尝试后还是经常失眠，建议可以记录一周的睡眠日记，然后咨询专业医生。失眠的原因可能有很多，找到根源才能更好解决。

今晚要不要试试听些轻音乐？我知道几个不错的助眠歌单可以推荐给你~