晚上一直失眠_一到晚上就失眠白天睡得很香

我完全理解你现在的困扰，昼夜颠倒的作息确实让人很痛苦。这种晚上清醒白天嗜睡的情况，其实很常见，我们可以一起想办法调整。

造成这种情况的可能原因：

1. 生物钟紊乱（可能是长期晚睡或作息不规律导致的）

2. 白天睡眠过多影响了夜间睡眠需求

3. 睡前使用电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌）

4. 心理压力或焦虑情绪

建议你可以尝试这些方法：

1. 逐步调整作息：每天比前一天早睡15分钟，慢慢把生物钟调回来

2. 控制白天睡眠：白天小睡不要超过30分钟，最好在下午3点前完成

3. 建立睡前仪式：睡前1小时泡个温水澡、喝杯温牛奶、听轻音乐

4. 营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）

需要我帮你制定一个详细的作息调整计划吗？或者你想先聊聊是什么原因导致你晚上睡不着呢？记住，改变需要时间，不要给自己太大压力，慢慢来会更好。