失眠睡不着想起床怎么办

1. 478呼吸法（超管用！）

闭上眼睛，吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，循环几次，身体会自然放松下来~

2. 起床活动建议

如果躺了20分钟还清醒：

√ 开小夜灯看纸质书（别碰手机！）

√ 喝半杯温水

√ 做5分钟简单拉伸

记得要像树懒一样慢动作哦！

3. 环境调整小技巧

把枕头翻个面让后脑勺接触凉面

播放白噪音（推荐雨声/海浪声）

在手腕涂少量风油精（清凉感能转移注意力）

4. 特别提醒

如果频繁失眠：

→ 白天多晒太阳

→ 下午3点后不喝咖啡/茶

→ 睡前1小时泡脚（40℃左右）

需要的话我可以推荐几个助眠轻音乐歌单~ 你现在具体是哪种睡不着呢？是脑子停不下来想事情，还是身体很累但就是睡不着？